Das erste Mal auf der Bühne – 10 Tipps

Noch nie gab es so viele Bühnen wie heute, noch nie war es so einfach Millionen von Menschen zu erreichen – und noch nie war es so schwer, aus der Masse herauszustehen. Egal ob in der Selbstständigkeit oder im Unternehmertum. Wer erfolgreich sein will, muss sichtbar sein.

„Jede kann lernen, sich auf der Bühne wohl zu fühlen.“ Das ist das Credo von Ewa de Lubomirz. Sie ist TV Journalistin, Mediencoach, Speakerin und Mutter von zwei Kindern. In ihrer Speaker Academy namens „Speak! Alive“ begleitet sie als Coach Unternehmerinnen und selbständige Frauen auf dem Weg auf ihre berufliche Bühne.

Zum ersten Mal on stage: So gelingt die Vorbereitung

• Sei 30–45 Minuten früher im Raum – schau dir alles in Ruhe an. Du kommst an, wodurch die Bühne vertraut wirkt und dein Stressniveau sinkt.
• Führe keine langen Gespräche direkt vor deinem Auftritt – dein Gehirn braucht Fokus und innere Ruhe. Gespräche verbrauchen unbewusst mentale Energie.
• Platziere deine Füße öfters fest auf dem Boden und drücke sie leicht in den Untergrund – erde dich. Lieber Turnschuhe als Highheels!
• Atme 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus – wiederhole das 6 Mal. Dieses Rhythmusverhältnis aktiviert den Vagusnerv und reduziert Lampenfieber biologisch.
• Visualisiere den Moment nach deinem Auftritt – „Das war so stark! Alle waren begeistert!“ Wirkt bei mir Wunder.
• Bewege dich vor dem Auftritt, auch deine Gesichtsmuskeln: Springen, schütteln, kurz übertrieben lächeln, Augenbrauen anheben – löst Spannungen.
• „Geh hart rein!“ Beginne mit deinem stärksten Satz ohne Vorgeplänkel. Denk an die Hook. Du willst das Publikum sofort catchen!
• Such dir 2–3 Ankermenschen im Publikum – Resonanz hilft, um dich sicher zu fühlen. Stell dir vor, du sprichst nur für diese 2 Personen.
• Verändere auf und vor der Bühne deine Körpergröße (strecken, Schultern öffnen, Brust anheben) – dein Testosteron- und Cortisolspiegel verschiebt sich messbar.
• Sage dir wie ein Mantra, Tage vorher und bei deinem Auftritt: „Ich bin gut!“ Nicht mehr und nicht weniger. Sag es mindestens 10 Mal am Tag.